[...] chyba ze chcesz zostawic tluszcz na nich poza tym, bez treningu ud trudniej bedzie Ci przymasowac trening beznadziejny, wez sie chlopie za FBW, z takim doswiadczeniem split nie daje tak dobrych efektow, a Twoj trening to samobojstwo dla ramion! UWAGA: wklej wypelniona ankiete, chcemy sie czegos o Tobie dowiedziec, zanim doradzimy Ci w [...]
[...] do każdego mieć przygotowane obc.Próbowałem na początku przygody trening fbw. i zrezygnowałem.. po każdym ćw. praktycznie zmiana obc. , układu ławeczki itp. Przeplatanie splita , co masz na myśli ? Zmiana ćw. , co jakiś czas w splicie ? Jeżeli tak , to właśnie o to mi chodzi.Co mógłbyś polecić tzn. jakimi ćw. mógłbym zastąpić te najważniejsze [...]
[...] mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]
Nie ukryty grubas, a d****. Z tych zdjec to ustawilbym sie pomiedzy 15, a 20, blizej 18/19. Czy z takiej sylwetki jak moja, chcac odslonic brzuch, split + 2x60min jazdy na rowerze w tygodniu pozwoli spalic ten tluszcz, nie tracac przy tym zbyt duzo miesni? Czy moze zmienic wszystko o 180 stopni i isc na mase, a marzenia o brzuchu odstawic na np [...]
[...] to pomyłka. https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szko%C5%82a-treningu/7876-systemy-treningu-na-si%C5%82%C4%99-mas%C4%99-wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-plany-opisy-kalk-excel-2016-07-29 - trening nr 5, split UPPER/LOWER Dużo jedzenia, snu, progres z ciężarami - masa pójdzie. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:19:46
[...] - trening nr 5, split UPPER/LOWER Dużo jedzenia, snu, progres z ciężarami - masa pójdzie. /SFD/2021/4/27/39af53b054594250842e98b54137ec9e.jpg [...]
2.2 białka 3-8 węgle 1 - 1.5 tłuszcz masz jeśc duzo i tyle na razie wystarczy ale potem bedzie to istotne. trening: split 4 x w tyg fbw 3 x w tyg ciężar zwiekszaj co sesje o 2.5 5 kilo masz iść z siła a nie zastanwiać sie nad hipertrofia przy tych cięzarach jakimi cwiczysz wybacz ale nie masz co się wczówać w wyszukane sposoby tylko jeść spać [...]
[...] o tym xD no pisze ze za 2 miechy mysle ze juz bedzie wszystko git mam nadzieje a co do zdrowia to nie jestem jego przykladem. powiem ci lodzianin z trening jest dobry fbw split bardzo ciężki, ostatnio pchalem 100x2 to mi takie sibo wywalilo ze brzch o 10cm większy cala dobe i bolal az ze wzdec wrzucili mnie na podwójny antybiotyk dawki xifaxan [...]
[...] mam zamiar ponagrywać trochę więc w razie czego mnie tam ładnie naprostuj :) Ten kontuzjogenny ruch rzeczywiście w wycisku na barki. Przepraszam ale nieogarnieta jestem to pierwszy mój split i nawet nie zwróciłam uwagi, ze to trening plecy, bic i tric %-) Czyli to bedzie wyciskanie francuskie? Na stojąco, siedząco czy leżąco czy bez różnicy?
[...] trochę więc w razie czego mnie tam ładnie naprostuj :) Ten kontuzjogenny ruch rzeczywiście w wycisku na barki. Przepraszam ale nieogarnieta jestem to pierwszy mój split i nawet nie zwróciłam uwagi, ze to trening plecy, bic i tric %-) Czyli to bedzie wyciskanie francuskie? Na stojąco, siedząco czy leżąco czy bez różnicy? Na siedzaco [...]
No to zrób ACT 6 tyg. na początek,a poźniej juz split. ACT- http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PozDRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
co to jest split ?? :) co ao act to nie mam mozliwosci takiego czegos robic nawed jak bym chcial chodze na silownie duzo osob chodzi tam i nie mial bym mozliwosci tak sobie latac po maszynach odpada ten trening. ja mam tylko 15 lat :(
jeszcze 3 tygodnie i kończę redukcję, wrzucę jakieś foto już idzie opornie. Z węglami na koniec zjechałem do 100 gr. 3 dniowe fbw zamieniłem na 4 dniowy split i dorzuciłem więcej cardio. Dzisiaj godzinny trening klatka i triceps i 10 minut hitt. Troche czerwony ale młody mnie na ryby wyciągnął%-) /SFD/2017/5/22/dd139d6297a746fcad728d377f32470e.jpg [...]
[...] roku na bialeczku , raz tam shocka przyjął...i do tego 2 razy w tyg. trenuje . tylko że trening ma taki silownia tu robi plecy trening TKD silownia silownia tu robi nogi trening TKD silownia on stosuje 4 dniowy split. ale jechal 3 dniowym tylko chciał zwiekszyć potencjał nóg i trenuje je same na osobnym treningu wczesniej laczył je z barkami .
OBY 2 plany mają za dużą objętość treningową jak na twoje potrzeby . 3 dni treningowe u ciebie na razie wystarczą , ważnymi czynnikami żeby maszyna działała prawidłowo to 1. systematyka treningowa . 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru . 3. odżywianie 4. regeneracja tyle . wypoczynek to także trening . Co ja mogę ci polecić SPLIT z podziałem [...]
[...] straszliwym chudzielcem, jak zaczynałem i wiem, ze można to zmienić tak, że będziesz nie do poznania. Jak już uporasz się z dietą, możesz kupić jakieś białko dla uzupełnienia diety, ewentualnie gainera, choć ja tam nigdy gainera żadnego nie żarłem. Zacznij trening i na początek może jakiś FBW. Po dwóch miesiącach przerzuć się na split. pozdr
"aha okey dzieki. a czy ten trening przyniesie dobre efekty?? przeciesz to bardzo lekki trening.sa w nim zaledwie 2/3 serie na daną grupę " też tak na początku myślałem, ale teraz ćwiczę tym treningiem i jest tak samo ciężki albo nawet cięższy niż split
Ja teraz też będe leciał pus / pull ale nigdy nei robiłem .. za to Split jednak jest bardzo wygodny jak nie możesz iść na trening tio możesz poprzestawiać treningi , ćwiczenia też dowolnie dobierasz , dużo swobody .
[...] wyniki siłowe- na cięzarach roboczych przewaznie itp. a i koniecznie należaloby wrocić do najcięższych cwiczeń plan który przedstawiłeś w moim mniemaniu- pomimo wielkiej straty czasu w poprzednich latach; jak sie domyslam- nie jest chyba dla Ciebie- raczej push-pull na 4 dniach w tygodniu... albo split -jak dotychczas- lecz bez olewania diety...